1. Caminhe mais – Tente caminhar em vez de dirigir para locais próximos, como a padaria ou o supermercado.
2. Suba escadas – Em vez de usar o elevador, suba as escadas sempre que puder.
3. Faça uma caminhada no almoço – Use seu horário de almoço para dar uma volta ao redor do quarteirão ou em um parque próximo.
4. Ande enquanto fala no telefone – Em vez de ficar sentado, levante-se e ande enquanto fala ao telefone.
5. Estacione mais longe – Estacione seu carro em uma vaga mais distante para que você possa caminhar mais até seu destino.
6. Use uma bicicleta – Considere andar de bicicleta para se deslocar em vez de dirigir.
7. Dance – Dance enquanto limpa a casa ou ouve sua música favorita. Isso é uma ótima maneira de se mover mais e se divertir ao mesmo tempo.
8. Levante-se durante os comerciais – Se você estiver assistindo TV, levante-se durante os comerciais e faça alguns alongamentos ou caminhe pela casa.
9. Faça pausas regulares – Se você trabalha sentado, faça uma pausa a cada hora e faça alguns alongamentos ou caminhe pela sala.
10. Participe de atividades em grupo – Junte-se a uma aula de dança ou um time de esportes local para se movimentar mais e conhecer novas pessoas.

Com estas simples mudanças em sua rotina diária, você pode aumentar sua atividade física e melhorar sua saúde geral. É importante encontrar maneiras de se movimentar que sejam agradáveis e fáceis de incorporar à sua rotina diária.